青少年是故国的翌日，民族的但愿。青少年期一般指10至19周岁，是体魄、心理和社会功能发展的要道期间。这一期间，青少年体魄外形较着变化，体内机能连忙健全，第二性征出现，自我相识逐渐增强，知道、热情、意志、个性发展逐渐老到，东谈主生不雅、价值不雅逐渐形成。灵验保护、积极促进青少年身心健康成长，相当首要。

党和政府历来高度重视青少年的健康成长，束缚完善关联法律国法、战略轨制、范例圭表，束缚加强建造故意于青少年健康成长的环境，营造利于青少年健康成长的文化和社会氛围。社会各界相当热心、关爱青少年身心健康，积极选用各样行动。青少年当作我方健康的第一职责东谈主，保持积极朝上健康心理景色，主动学习健康知识和技能，竭力种植本人健康造就，养成健康细致生涯容颜，是保险、促进本人健康最灵验的设施。

把柄国度卫生健康委员会条目，中国健康教诲中心在已有经营的基础上，组织众人分析了现时我国青少年主要健康问题和影响身分，经营制订了《中国青少年健康教诲中枢信息及释义（2018版）》，当作青少年健康教诲材料。

中国青少年健康教诲中枢信息（2018版）

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一、养成健康细致的生涯容颜，可灵验回绝绝大无数青少年期健康问题，促进青少年健康成长。

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二、合理用眼、重视用眼卫生，可灵验回绝近视。当怀疑近视时，实时到眼科医疗机构搜检，治服医嘱进行科学的滋扰或近视矫治。

三、保持健康体重的要道是合理膳食和科学畅通。超重、臃肿和盲目减轻体重皆不利于健康。

四、肺结核是常见的慢性呼吸谈传染病，易在集结性群体中传播。出现咳嗽、咳痰2周以上等症状，须实时就诊，并主动向学校陈诉。

五、香烟严重危害体魄健康。要抑制香烟蛊卦，拒吸二手烟，辨别香烟危害。

六、增强本人安全看护相识，掌持伤害看护的科学知识与技能，可灵验回断绝通伤害、暴力伤害、溺水等发生。

七、掌持正确的生殖与性健康知识，幸免过早发素性步履，回绝艾滋病等性传播疾病。

八、毒品具有很强的成瘾性，一朝沾染毒品很难绝对戒除。不应以任何事理尝试毒品。

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九、掌持科学的应酬设施，保持积极朝上健康心理景色，积极插足文学步履和社会执行，有问题实时求援，可减少着急、抑郁等心理问题和蚁集成瘾等步履问题。

中国青少年健康教诲中枢信息释义（2018版）

一、养成健康细致的生涯容颜，可灵验回绝绝大无数青少年期健康问题，促进青少年健康成长。

（一）养成健康细致的生涯容颜，可灵验看护近视、超重与臃肿、伤害、蚁集成瘾等常见健康问题，贬低肺结核、流感等疾病传染病要挟，幸免香烟、毒品使用、过早性步履和不安全性步履等严重危害青少年健康的问题出现。同期，可使青少年受益终生。

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（二）青少年健康细致的生涯容颜包括：合理膳食、科学畅通、不抽烟、不饮酒、稳定个东谈主卫生、保证饱胀休眠、保持积极朝上健康心理景色等。

（三）青少年滋长发育连忙，对能量和养分的需求相对较高。合理膳食、平衡养分是期间和体格日常发育，乃至一世健康的保险。提议青少年：

1. 了解和相识食物偏激在赞理健康、回绝疾病中的作用，学会选拔食物和合理搭配食物的生涯技能。

2. 保证一日三餐，定时定量，进餐速率不宜过快。每天吃早餐，保证三餐养分饱胀、平衡，量顺应。

3. 食物各样，争取作念到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃生果，适量摄入鱼禽肉蛋。保证每天摄入300克奶或奶成品，常吃豆成品。

4. 合理选拔零食，在两餐之间可选拔适量生果、坚果或酸奶等食物当作零食。

5. 足量饮水，首选白沸水，少喝或不喝含糖饮料。

6. 不偏食节食，不暴饮暴食。少吃油炸食物和高脂肪食物。

7. 饮食要清淡，少吃腌制和熏制食物。

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（四）科学畅通不错强身健体，促进心理健康。提议青少年：

1. 保证饱胀的体育步履，减少久坐和视屏（不雅看电视、电脑，使用手机等）时分。课间休息，要离开座位适量步履。

2. 畅通容颜要各样化，应包括顺应的有氧畅通、抗阻畅通、柔韧性考验等。

3. 每天累计至少1小时中等强度及以上的畅通（以畅通经由中呼吸匆促中，心率加速，嗅觉不行迟滞讲话为度），培养终生畅通的习气。

4. 畅通要循序渐进，畅通量不宜过大。畅通前要先热身，畅通明要会消弱，畅通和休拒却替进行。

5. 畅通经由中要重视看护畅通毁伤，科学选用合适的畅通护具（如头盔、护膝等）。

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6. 科学畅通可灵验回绝近视、臃肿、脊柱侧弯等健康问题。

（五）科学用耳、重视保护听力。提议青少年：

1.养成安全凝听习气。举例：适度个东谈主音频开拓的使用频度、强度和时长。单次使用时分不宜开首60分钟，幸免在较为嘈杂的环境中永劫分使用个东谈主音频开拓；减少噪声斗争、高出是文娱性噪声斗争；回绝麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎以及反复发作的耳部感染等疾病导致听力下落或减退；了解掌持常见的耳毒性药物，提高安全用药的相识。

2.当发现单耳凝听大致出现需要他东谈主提高音量才能听清、长途倾听方可了解交谈实质以及在嘈杂环境中凝听祸患等情况时，实时文书家长，尽早就医。

3.听力进军青少年应治服医嘱进行科学的养息、滋扰和康复。

（六）夙夜刷牙、饭后漱口，是保持口腔健康、灵验回绝蛀牙的最佳设施。提议青少年：

1. 黎明起床后和晚上睡觉前要刷牙，饭后3分钟内漱口。

2. 收受正确的刷牙设施，可撤废牙龈旯旮和牙缝处的菌斑。每次刷牙不少于2分钟。

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3. 减少吃糖的次数，少喝碳酸饮料，可贬低发生蛀牙的风险。

（七）保证饱胀的休眠，有助于青少年的身心健康。一般来讲，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。

二、合理用眼、重视用眼卫生，可灵验回绝近视。当怀疑近视时，实时到眼科医疗机构搜检，治服医嘱进行科学的滋扰或近视矫治。

（一）近视是青少年一种常见的眼疾，明白为视远笼统、眯眼、眼睛干涩酸痛的视疲钝症状。高度近视的眼轴过长，会导致眼球隆起以及高度近视眼底转换，给生涯学习带来不良影响。

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（二）不良的视觉环境及步履是近视高发的主要影响身分，青少年要强化眼健康相识，主动学习掌持科学用眼护眼等健康知识，养成健康用眼习气。

1. 读写要在采光简易、照明饱胀的环境中进行。白昼学习时，充分期骗当然光芒照明，幸免光芒直射在桌面上。晚上学习时，同期掀开台灯和房间大灯。

2. 选用利于目力健康的照明开拓，幸免眩光和视疲钝等。写字时，重视光源的映照想法，幸免手影遮住光芒。

3. 选拔使用与我方身高相匹配的学习桌椅，幸免被迫养成不良阅读和书写习气。

4. 保持正确读写姿势。持笔的指尖离笔尖一寸、胸部离桌子一拳，竹帛离眼一尺，保持读写坐姿礼貌。

5. 读写相接用眼时分不宜开首40分钟，每40分钟阁下，要休息10分钟，可纵眺或作念眼保健操等。

6. 积极进行户外步履或体育锤真金不怕火，每天斗争当然光的时分达到60分钟以上，已患近视的青少年应进一步增多户外步履时分，减慢近视发展。

7. 适度电子家具使用，非学习目的的使用单次不宜开首15分钟，每天累计不宜开首1小时。使用电子家具学习30―40分钟后，休息纵眺消弱10分钟。相接使用电子家具的时分越短越好。

8. 保证饱胀的休眠，多吃鱼类、生果、绿色蔬菜等有益于目力健康的养分膳食，少吃糖、不挑食、养分平衡。

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9. 幸免不良用眼步履，不在步碾儿、吃饭时、躺卧、震动的车厢内、光芒暗弱或阳光直射下看书或电子家具。

（三）当出现需要坐到课堂前排才能看清黑板、看电视时凑近屏幕、眯眼、衔恨头痛或眼睛疲钝、频繁揉眼睛等迹象时，实时文书家长，尽早就医。

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（四）散瞳验光是海外公认的会诊近视的金圭表。提议通过散瞳验光服气准确的配镜度数，佩戴合适的眼镜来进行目力检阅。当今，框架眼镜是最安全浅易的检阅措施。不戴近视眼镜或荒芜检阅不及会加速近视的发展。

（五）近视青少年应治服医嘱进行随诊，以便实时调整收受顺应的回绝和养息措施。

三、保持健康体重的要道是合理膳食和科学畅通。超重、臃肿和盲目减轻体重皆不利于健康。

（一）超重、臃肿危害青少年的呼吸系统及骨骼，以至对其心理、步履、知道及期间产生不良影响。青少年期间超重、臃肿更容易延续至成年期，增多成年后患高血压、糖尿病、高甘油三酯血症、代谢空洞征等慢性疾病的发生风险。

（二）青少年插足体检，监测身高、体重等滋长发育方针，趁早发现、科学判断是否出现超重、臃肿等健康问题。

（三）积极、主动、科学地安排膳食与畅通，是超重、臃肿青少年适度体重增长的主要措施。

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1. 终局高能量食物摄入，如油炸食物、肥肉、糖果、蜜饯、奶油成品和含糖饮料，以及西法快餐等。

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2. 多选拔崭新蔬菜、生果和鱼、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶及豆成品，饮用白沸水或不添加糖的鲜果蔬汁。

3. 幸免盲目节食、禁食，切不可盲目服用减肥药品。

4. 密切适度逐日能量摄入，并监测体重变化。

5. 在合理膳食的基础上辅以科学畅通是适度体重的基本设施，可在专科东谈主士的带领下制订科学的畅通贪图，循序渐进，逐渐增多畅通频率和强度，养成畅通习气。

四、肺结核是常见的慢性呼吸谈传染病，易在集结性群体中传播。出现咳嗽、咳痰2周以上等症状，须实时就诊，并主动向学校陈诉。

（一）肺结核是严重危害体魄健康的慢性传染病。

（二）肺结核主要通过病东谈主咳嗽、打喷嚏、高声谈话等产生的飞沫传播，东谈主东谈主皆有可能被感染。

（三）咳嗽、咳痰2周以上，应警惕得了肺结核，要实时就诊。

（四）范例全程养息，春药视频绝大无数患者不错诊疗，还可幸免传染他东谈主。

（五）出现肺结核可疑症状或被会诊为肺结核后，应当主动向学校陈诉，不避讳病情、不带病上课。

（六）不随处吐痰，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，戴口罩不错减少肺结核的传播。

（七）养成勤开窗透风的习气。

（八）保证饱胀的休眠，合理膳食，加强体育锤真金不怕火，提高回击疾病的期间。

五、香烟严重危害体魄健康。要抑制香烟蛊卦，拒吸二手烟，辨别香烟危害。

（一）香烟对青少年体魄健康有极大的危害。

1. 抽烟和二手烟暴露可导致多种恶性肿瘤、冠心病、脑卒中及慢性禁绝性肺疾病（慢阻肺）等多种疾病的发生，并可增多呼吸谈感染的风险。抽烟者的平均寿命比不抽烟者裁汰至少10年。

2. 青少年抽烟和二手烟暴露还可导致哮喘、肺功能下落、急性中耳炎、复发性中耳炎及慢性中耳积液等疾病。

3. 香烟成品中的尼古丁是高度致瘾物资，可导致尼古丁成瘾，青少年大脑功能尚未发育老到，更容易成瘾且难以戒断。尝试抽烟的年级越小，成为固定香烟使用者的可能性越大，戒烟的可能性越小。

4. 不存在无害的香烟成品，唯有抽烟即无益健康。“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不行贬低抽烟带来的危害。

（二）青少年要抑制香烟蛊卦，拒吸二手烟。

1. 充分相识到香烟和尼古丁成瘾的危害，了解、掌持控烟知识，抑制香烟蛊卦，拒吸第一口烟。

2. 积极参与控烟宣传，荧惑他东谈主戒烟，勇敢向二手烟说“不”。

3. 积极参与家庭控烟传教，鼓励无烟家庭建造。

（三）戒烟是贬低抽烟危害的独一设施，戒烟越早越好。任何年级戒烟均可获益。

（四）抽烟者戒烟祸患可寻求戒烟匡助，拨打12320卫生热线或4008085531、4008885531等戒烟作事热线。必要时可到戒烟门诊接受专科的戒烟养息。

六、增强本人安全看护相识，掌持伤害看护的科学知识与技能，可灵验回断绝通伤害、暴力伤害、溺水等发生。

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（一）青少年主要的伤害包括谈路交通伤害、暴力伤害、溺水、食物中毒和动物咬伤。选用有针对性的回绝策略和措施，不错减少伤害的发生。

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（二）出行严格盲从交通国法。行走、骑行、驾驶时不使用手机等电子开拓。驾车或搭车时系安全带。骑行时选拔并正确佩戴大小合适的及格头盔。行走或骑行无邪车时佩戴细心标记，如有反光材质的服装、帽子、书包等，可减少事故发生。

（三）暴力伤害给青少年的体魄、心理健康及应酬会形成严重而不绝的影响。

1. 青少年暴力伤害包括打架讲和、校园耻辱、火器要挟等暴力引起的身心伤害。

2. 青少年要树直立确的东谈主生不雅，培养乐不雅、无垠、豁达的生涯格调，成立简易的东谈主际关系，积极插足有益的社会步履；不要植党自利，盲目效仿一些电影、电视中的暴力场面；学会议论和适度心情的技巧，幸免过激步履。

3. 如发生或发现暴力伤害，应实时向教授或家长陈诉，必要时可呼救、拨打110报警电话。

（四）在正规拍浮景观拍浮，学习拍浮自救知识，不到水池、河流、湖泊、水库等怒放性水域拍浮、戏水，看护溺水发生。发现存东谈主溺水时，应高声呼救，拨打急救电话，并在保证本人安全的前提下，积极施救。如不具备解救期间，不要贸然下水救东谈主。

（五）重视饮食卫生，回绝食物中毒。

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1. 青少年常因误食药物、家用化工家具、野果，被细菌、真菌毒素混浊的食物而出现食物中毒。

2. 不同食物中毒的明白存较大互异，最常见的中毒响应是恶心、吐逆、腹痛、泻肚等，还可出现腹黑、肝脏、肾脏及神经系统毁伤等症状。

3. 养成简易卫生习气，提高回绝食物中毒的基本期间。不购买、不食用变质或过时食物，不采食野果。范例使用药物、杀虫剂、消毒剂等。

4. 一朝出现进食后不适，应立即拨打中毒扣问电话010-83132345，按提议选用措施或首要到近邻病院就诊。就诊时要佩带引起中毒的可疑食物或其包装。

（六）被犬、猫等动物咬伤、抓伤，应实时接种狂犬病疫苗。

1. 狂犬病是由狂犬病病毒感染引起的一种动物源性传染病，是当今天下上病死率最高的传染病，尚无灵验养息技能。

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2. 一朝被狂犬或疑似狂犬和不行服气健康的犬、猫等动物抓伤、咬伤或舔舐粘膜，应立即用肥皂水充分冲洗伤口，并尽快到就近的狂犬病暴露回绝治理门诊，严格按照范例接种疫苗。

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3. 如养犬、猫，要为犬、猫接种兽用狂犬病疫苗。带犬出门时，一定要使用犬链，或给犬戴上笼嘴，看护咬伤他东谈主。

七、掌持正确的生殖与性健康知识，幸免过早发素性步履，回绝艾滋病等性传播疾病。

（一）接受和参与全面性教诲，可种植青少年对性与生殖健康的知道水平，种植保护本人、尊重他东谈主身心健康的职责相识。

（二）了解同性和异性生殖器官的构造、特色和关联功能。

（三）了解芳华期第二性征的发育，女性月信的发生、特色，男性的勃起和遗精等知识。

1. 男性第二性征包括髯毛、腋毛、阴毛，喉结和变声。女性的第二性征包括乳房发育、阴毛、腋毛，其中乳房发育是开首出现的第二性征。

2. 女性月信初潮是芳华期的首要标志。月信初潮后，发生经量过多、痛经、周期不依次是常见惬心，一般需要2年阁下的时分才能形成依次的月信。

3. 遗精是在无性交步履的情况下发生的射精。芳华期男性均会出现，每月1-2次遗精是日常惬心。

（四）青少年性生剃头育带来心理变化，对异性产生钦慕感，需要默默客不雅地相识自我和他东谈主，树直立确恋爱不雅，相识到恋爱、婚配与身心成长、老到进程密切关联。

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（五）养成并保持简易的卫生习气。举例：保持外阴卫生，提倡每天清洗外阴；幸免一稔紧身裤，应选拔柔滑舒服、透气性好、易于吸汗的棉质内裤等。

（六）过早发素性步履、早孕或东谈主工流产，会对青少年身心形成极大伤害。不安全性步履可带来艾滋病、梅毒、淋病等性传播疾病的感染。青少年要幸免过早发素性步履，隔绝性宽敞、性蛊卦和性暴力。

八、毒品具有很强的成瘾性，一朝沾染毒品很难绝对戒除。不应以任何事理尝试毒品。

（一）毒品（包括新式毒品和传统毒品）具有很强的危害性，新式毒品对青少年具有更大的拐骗性。

1. 新式毒品又称“约会毒品”或“俱乐部毒品”，主要指那些化学合成的繁华剂和致幻剂类毒品，如冰毒、麻古、摇头丸、K粉等。

2. 新式毒品一般被五颜六色的外包装所伪装，让青少年误合计是时髦、流行和安全的，眩惑青少年无声无息尝试吸毒而成瘾。

3. 新式毒品凯旋损害大脑细胞，对东谈主的神经和精神系统形成长久、长久的伤害，并导致心律失常、心血管功能受损，以至暴毙。

4. 传统毒品包括烟土、吗啡、海洛因等，主要淆乱东谈主的免疫功能，损害心、肝、肾等脏器，过量使用导致呼吸笼统而一火。

（二）毒瘾很难戒除，青少年不应以任何事理尝试毒品。

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1. 不要因猎奇、从众、追求个性、消愁解闷等尝试毒品。

2. 不要效仿影视作品中的吸毒者，吸毒毫不是前卫和身份的标记。

3. 不要对任何毒品抱有幸运心理。但凡毒品皆极易成瘾，一朝成瘾很难戒除。

4. 不要接受生疏东谈主馈遗的香烟、饮料和食物等。不要结交有吸毒、贩毒步履的东谈主。

九、掌持科学的应酬设施，保持积极朝上健康心理景色，积极插足文学步履和社会执行，有问题实时求援，可减少着急、抑郁等心理问题和蚁集成瘾等步履问题。

（一）青少年处于身心发展的特殊期间，容易出现一些心理步履问题，如应酬容颜问题、心情问题、步履问题等，严重者还会产生心理疾病。

（二）青少年要正确相识心理问题，保持积极朝上健康心理景色，敬爱生涯，珍更生命。

1. 学会积极表现，以乐不雅积极的心态对待祸患。

2. 顺应宣泄，有益于心情舒徐。不错通过深呼吸或找一又友倾吐、写日志、画画、踢球等容颜，将心中郁积的不良心情如灾祸、憋闷、盛怒等发泄出去。

3. 可通过调遣重视，减少不良心情对健康的损害。举例选拔我方感风趣的事情（念书、畅通等），使心情迟缓好起来。

4. 充分议论，可期骗濒临面、书面或蚁集等形势开诚布公地说出我方的真确感受，以及对方带给我方的伤害等，使我方放下想想牵累，开释不良心情。

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5. 寻求专科匡助，不花枝招展。可向亲东谈主、一又友、教授寻求匡助，还可主动去作念心理交流（心理扣问与养息），取得专科的搭救与匡助。

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（三）以积极的心态濒临互联网，合理、安全使用蚁集，增强对互联网信息的区别力，抑制蚁集成瘾。

1. 蚁集成瘾，是指在无成瘾物资作用下对互联网使用冲动的失控步履，明白为过度使用互联网后导致较着的学业、作事和社会功能的毁伤。会诊蚁集成瘾进军，不绝时分是一个首要圭表，一般情况下关联步履至少不绝12个月才能确诊。

2. 蚁集成瘾包括蚁集游戏成瘾、蚁集色情成瘾、信息网罗成瘾、蚁集关系成瘾、蚁集赌博成瘾、蚁集购物成瘾等，其中蚁集游戏成瘾最为常见。

3. 蚁集成瘾严重危害青少年身心健康，且对家庭和社会形成危害。

4. 青少年要正确相识蚁集，正确相识和评价我方。树空想，立长志，把重见地放在学习上。当出现千里迷蚁集的念头时，反复表现我方“我一定能行”、“我一定能戒除”的信念。当抑制住了蚁集蛊卦时，进行自我荧惑，加强信念。还可将蚁集的危害和戒除网瘾的决心写下来，教唆我方调遣对蚁集的重见地；可加入社团，积极参与我方感风趣的步履，融入践诺东谈主际来回。

5. 青少年使用互联网时重视保护个东谈主信息安全和个东谈主阴私，看护互联网使用失当激发的身心伤害。